건강을 위한 단백질 섭취 가이드!!
단백질은 근육 형성, 세포 재생, 면역력 유지, 호르몬 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 특히 중년 이후에는 근육 감소를 막고 대사를 원활하게 하기 위해 단백질 섭취가 필수입니다.✅ 단백질이 풍부한 음식 종류 & 특징1️⃣ 동물성 단백질 (완전 단백질, 필수 아미노산 포함)▶ 특징: 필수 아미노산이 풍부하며, 근육 형성과 체력 유지에 도움을 줍니다.🐔 육류 (소고기, 돼지고기, 닭고기 등)음식단백질 함량 (100g 기준)특징소고기(우둔살, 홍두깨살 등)20~26g근육 생성, 철분 함량이 높아 빈혈 예방돼지고기(안심, 등심 등 살코기 부위)18~23g비타민 B1 풍부, 피로 해소에 도움닭가슴살23~25g저지방, 고단백으로 다이어트 및 근육 형성에 적합오리고기18~22g불포화지방산이 많아 혈관 건강에 좋음..
2025. 3. 13.
