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✅ 1. 주요 심혈관 질환
1️⃣ 고혈압 (Hypertension)
- 정의: 혈압(수축기/이완기)이 120/80mmHg 이상으로 높은 상태
- 위험 요인: 스트레스, 흡연, 나트륨 과다 섭취
- 증상: 두통, 어지러움, 코피
- 예방: 저염식, 유산소 운동, 금연
2️⃣ 고지혈증 (Hyperlipidemia)
- 정의: LDL(나쁜 콜레스테롤) 증가 또는 중성지방 수치 상승
- 위험 요인: 기름진 음식 섭취, 비만, 당뇨
- 증상: 무증상 (그러나 혈관 막힘 위험 증가)
- 예방: 건강한 지방 섭취, 혈액 검사
3️⃣ 심근경색 (Myocardial Infarction)
- 정의: 심장 혈관이 막혀 심장 근육 괴사
- 위험 요인: 고혈압, 고지혈증, 흡연
- 증상: 가슴 통증, 식은땀, 숨 가쁨
- ⚠ 골든타임 중요! 즉시 병원 방문!
4️⃣ 뇌졸중 (Stroke)
- 정의: 뇌혈관이 막히거나 터지는 질환
- 위험 요인: 고혈압, 당뇨, 흡연
- 증상: FAST 증상 체크 (얼굴 마비, 팔 힘 빠짐, 언어 장애)
- 예방: 혈압 관리, 뇌혈관 검사
✅ 2. 심혈관 건강 관리법
1) 운동 습관 만들기
- 하루 30~40분 걷기, 수영, 자전거 타기
- 근력 운동 병행 (근육량 증가 → 혈관 건강 도움)
2) 건강한 식습관 유지
- 포화지방 & 트랜스지방 줄이기
- 등푸른 생선, 견과류, 올리브유 섭취
- 나트륨(소금) 섭취 줄이기
3) 금연 & 절주 실천
- 흡연은 혈관을 좁아지게 하므로 즉시 금연
- 술은 주 1~2회, 소량 섭취 권장
4) 정기적인 건강 검진 받기
- 1년에 한 번 혈압·혈당·콜레스테롤 검사
- 가족력이 있다면 심전도, 심장 초음파 검사 추가
5) 스트레스 관리 & 수면 개선
- 만성 스트레스는 혈압 상승 & 심장 부담 증가
- 하루 7시간 이상 숙면 유지
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